7 أسباب لشراء حزام مطاطي رياضي. كيف تختار الأفضل

اليوم ، أصبح العيش في مشاكل الوقت هو القاعدة. في مثل هذه الظروف ، يصبح من الصعب العثور على وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية. تأتي معدات اللياقة البدنية المنزلية متعددة الاستخدامات للإنقاذ. يعد الشريط المطاطي الرياضي أحد المراكز الرائدة في قائمة أجهزة المحاكاة. مصنوع من مادة كثيفة قابلة للتمدد ، هذا الشريط يحول التمارين البسيطة إلى تمارين القوة. عند التمدد ، تنشأ المقاومة ، مما يخلق الحمل اللازم. تمارين المتمرن مناسبة للمبتدئين والمحترفين.

أنواع الأربطة المطاطية الرياضية

أصبحت الأربطة المطاطية للياقة البدنية أكثر شيوعًا. يمكن للجميع اختيار الخيار المثالي لأنفسهم. النماذج تختلف في المواد الخام:

1. اللاتكس هو أكثر أنواع المنتجات شيوعًا. متوسط ​​السعر من 200 إلى 1500 روبل للقطعة الواحدة. العيب الرئيسي هو احتمال حدوث رد فعل تحسسي.
2. البولي يوريثين - نماذج أغلى ثمناً مصنوعة من مادة هيبوالرجينيك. لديهم مقاومة عالية للتآكل. التكلفة تتراوح من 1500 إلى 3000 روبل.
3. مصنوع من مطاط مرن متعدد الطبقات. في المتاجر من 650 روبل. بالمقارنة مع البولي يوريثين ، فإنها تفقد صلابتها بشكل أسرع.

نظرًا لتوفر النماذج التي تختلف في درجة الصلابة والمقاومة التي تم إنشاؤها ، يمكنك تحديد مستوى التحميل الأمثل. يتم استخدام العلامات الملونة والرقمية:

1. من 2 إلى 5 كجم - أصفر ، أخضر ، برتقالي مع وضع علامة "s". مناسبة لأولئك الجدد على تدريب القوة.
2. من 5 إلى 8 كجم - لون أحمر ، بمناسبة "م". يوفر المستوى الأمثل من التمارين لتسخين العضلات. يمكن استخدامه من قبل الرياضيين المبتدئين والأكثر خبرة.
3. من 8 إلى 12 كجم - أزرق ، أخضر ، أصفر ، مع وضع علامة "l". مستوى متوسط ​​، جيد لضخ الساقين والأرداف.
4. من 12 إلى 18 كجم - أحمر أو أزرق ، مع الإشارة إلى "xl". تستخدم للتدريب المتقدم.
5. من 19 إلى 30 كجم - أسود "xxl". حصريا للمهنيين.

يرجى ملاحظة أن الترميز اللوني يختلف باختلاف الشركة المصنعة ، لذا تأكد من التحقق من درجة الصلابة مع البائع. لزيادة كفاءة التدريب ، من الأفضل شراء مجموعة من عدة نطاقات مقاومة بمستويات مختلفة من المقاومة على الفور. سيساعد هذا في تطوير كل مجموعة عضلية بما يتناسب مع الحمل المحدد وفي نفس الوقت أداء تمارين معقدة للذراعين والساقين.

التقسيم الداخلي للأربطة المطاطية

تحتوي الأربطة المرنة الرياضية على تقسيم داخلي يعتمد على شكل الإصدار. تم تصميم نماذج مختلفة لتمارين محددة وتستهدف مجموعة عضلية معينة.

كما تم تطوير خيارات عالمية ، يقتصر استخدامها فقط على تجربة التطبيق.

تخصيص:

1. شرائط.وفقًا لتوقعات بائعي معدات اللياقة البدنية ، بحلول عام 2020 ، سيحتل هذا النوع من المرونة المراكز الأولى في الشعبية. شريط مطاطي مسطح بعرض 5-6 سم وطوله 120-250 سم ويمكن استخدامه عند أداء أكبر مجموعة من التمارين لجميع مجموعات العضلات. تسمح لك التدريبات باستخدام الشريط بزيادة استهلاك الطاقة أثناء التدريب بمقدار 200-300 سعرة حرارية - وهي ميزة كبيرة عند فقدان الوزن.
2. الحلقات. مقسمة إلى فئتين فرعيتين:

• الحلقة الصغيرة عبارة عن شريط مطاطي مغلق من 45 إلى 60 سم ، بعرض 5-10 سم ، يوصى بشرائه في مجموعة من 3-5 قطع ، تختلف في مستوى الصلابة. إنه مناسب جدًا للاستخدام في المنزل ، وآمن للصحة - ليست هناك حاجة للرياح والإمساك بالملحق ، ولا يقرص الأوردة ، ولا يؤذي اليدين.
• حلقة طويلة - من 2 إلى 10 سم ، محيط من 150 إلى 200 سم ، يمكن شراؤها بشكل فردي أو في مجموعة من 2-7 قطع. مع هذا الموسع ، من الأفضل للمبتدئين العمل تحت إشراف المدرب.

3. ثمانية. تم تصميم هذا الإصدار من جهاز المحاكاة لتقوية عضلات الساعدين والفخذين والأرداف. يتم تثبيت عاصبة متصلة في حلقة ، مع وجود جسر في المنتصف ، بشكل ملائم على القدمين أو اليدين.
4. اكزيرتوب. شريط مطاطي أنبوبي. مناسب لمجموعة متنوعة من تمارين الذراع والظهر. تسمح لك مقابض جهاز المحاكاة بإصلاح Exertube بأمان في الموضع المطلوب.
5. حلقة. موسع ضيق ، ليس كبيرًا ، غير مصمم لاتساع واسع. مصممة لضخ العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

بفضل مجموعة متنوعة من النماذج المقدمة ، يمكن للرياضي المتمرس بسهولة اختيار جهاز المحاكاة المناسب لنفسه. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل التوقف عند خيار عالمي ، على سبيل المثال ، اختيار شريط أو حلقة.

7 + 3: مميزات وعيوب الفرق الرياضية

أولئك الذين يستخدمون العصابات الرياضية للتدريب يمكنهم بسهولة سرد هذه المزايا السبع لجهاز المحاكاة:

1. الخفة والاكتناز. يمكن لف الشريط الأطول في لفافة ضيقة لا تشغل مساحة كبيرة ويمكن حتى تخزينها في حقيبة يد كلاسيكية. تسمح لك هذه المنشأة بمواصلة التدريب في أي ظروف: في رحلة عمل ، أو السفر ، أو في البلد ، حتى أثناء استراحة الغداء في المكتب.
2. التوفر. إضافة كبيرة هي أسعار معقولة جدًا. في معظم المتاجر عبر الإنترنت مقابل 600-800 روبل ، يمكنك طلب مجموعة من 4-5 قطع.
3. يسمح لك بتمرين كل المجموعات العضلية. ستساعد مجموعة التمارين المختارة جيدًا على ضخ ليس فقط العضلات الرئيسية في الجسم والأطراف ، ولكن أيضًا العضلات المساعدة ، والتي نادرًا ما تعمل أثناء التدريب العادي.
4. سلامة. تخلق الأربطة الرياضية المرنة حملاً ديناميكيًا وثابتًا في نفس الوقت ، والذي يمكن تعديله عن طريق تغيير نطاق الحركة. نتيجة لهذا ، لا يوجد عمليا أي تأثير سلبي على الأربطة والمفاصل. خطر الاصابة ضئيل.
5. سهولة التشغيل والقدرة على تحديد الحمل المطلوب. تسمح لك عدة مستويات من المقاومة ، اعتمادًا على صلابة المقذوف ، بزيادة أو تقليل الحمل أثناء التدريب.
6. يمكن استخدامها للتمدد والبيلاتس. يشتمل جهاز المحاكاة على عضلات إضافية في العمل ، بينما يساعد على زيادة نطاق الحركة تدريجيًا بسبب الإزالة الكاملة للقصور الذاتي.
7. توزيع الحمل الصحيح. الميزة الوظيفية لهذا النوع من المعدات الرياضية هي التوزيع المتساوي للحمل على طول خط التوتر بالكامل ، مما يضمن عمل جميع ألياف العضلات ، وتختفي مناطق "النوم" تمامًا. يمنع التوتر المستقر العضلات من الاسترخاء المتتالي ، مما يزيد من فعالية التمرين.

لإنشاء صورة كاملة للأشرطة الرياضية المرنة ، من الضروري ذكر عيوب هذا المقذوف:

1. تثير ردود فعل تحسسية. هذا العيب ينطبق بشكل أساسي على منتجات اللاتكس. في مناطق الجلد الملامسة للشريط ، يحدث احمرار ، تورم ، تهيج. قد تظهر الحكة والألم. يتم حل المشكلة بسهولة عن طريق استبدال المرونة بآخر من البولي يوريثين أو عن طريق اختيار بدلة مغلقة للتدريب.
2. ارتداء سريع. بالمقارنة مع الأنواع الأخرى من معدات التمرين ، فإن الأشرطة قصيرة العمر. أثناء التدريب ، يتمددون ويفقدون صلابتهم الأصلية.
3. مشاكل في تحديد النتائج. بالنسبة للهواة الذين يعملون في المنزل ، فإن هذا العيب ليس واضحًا ، لأنهم لا يواجهون مهمة مراقبة الحمل بدقة. هذا صداع للرياضيين المحترفين.

أي شركة هي الأفضل؟ أعلى 5 مصنعين

اليوم ، يقدم السوق منتجات العديد من الشركات التي تنتج الأربطة الرياضية المرنة. من بين جميع البلدان ، تحتل الصين الصدارة. نقدم تصنيف الشركات المصنعة الشهيرة:

المركز الخامس الأربطة المرنة للياقة البدنية Esonstyle

مزايا:

سلبيات:

محاكيات المركز الرابع من Demix

مزايا:

سلبيات:

في المركز الثالث توجد بضائع من الشركة المصنعة الصينية Champs

مزايا:

سلبيات:

المركز الثاني U-POWEX

مزايا:

سلبيات:

# 1 اللياقة البدنية - الأربطة المطاطية الماليزية من شاندونغ

مزايا:

• تتميز بمقاومة عالية للتآكل ؛
• من غير المرجح أن يسبب نوع اللاتكس المستخدم الحساسية من الأنواع الأخرى ؛
• التكلفة - 680 روبل لمجموعة من 5 أشرطة مرنة.

سلبيات:

• نادرا في المخزون ، والتسليم من 2 أسابيع.

كل شركة لديها مجموعة واسعة من النماذج والمواد عالية الجودة والمتانة اللائقة للمنتجات. يحتوي معظمها على مجموعة من الملحقات الإضافية ، مثل الأكياس لتخزين الشرائط والحلقات.

معايير الاختيار. ما الذي يجب الانتباه إليه؟

قبل أن تشتري شريطًا مرنًا للياقة البدنية ، تحتاج إلى تحديد المعلمات التي يجب أن تتوافق معها المعدات المثالية. لهذا:

1. حدد الهدف الذي تريد تحقيقه. نوع المحاكاة يعتمد على هذا. إذا كنت بحاجة إلى تمرين الوركين والأرداف ، فستفعل ثمانية ، وستكون عضلات الظهر من الخارج ، والذراعين عبارة عن حلقة. الخيار الشامل هو حلقة أو شريط لمجمع العضلات بأكمله.
2. قيم مستوى اللياقة ، سيساعدك هذا على اختيار الصلابة المناسبة. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تشتري فيها هذا المخزون ، فمن الأفضل عدم شراء مجموعة ، بل اختيار زوج من الأربطة المطاطية بنفس الحمولة.
3. ادرس ملصق المنتج بعناية. لا تلتزم بعض الشركات المصنعة بقيم صلابة اللون ، وتصدر نماذج باللون الوردي والأزرق والأبيض. في هذه الحالة ، يجب تحديد مستوى الحمولة على الجهاز (أو العبوة).
4. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بإجراء اختبار القيادة: قم بتمديد جزء صغير من المقذوف ، إذا نجحت بسهولة شديدة ، تقريبًا بدون مقاومة ، فأنت بحاجة إلى اختيار درجة صلابة مختلفة. عند التمدد ، يجب ألا ينحرف المطاط وينزلق.
5. افركي العلكة بإصبعك أو بقطعة قماش مبللة ، منتج عالي الجودة لا يترك علامات على الجلد.

ما هو أفضل مكان للشراء؟

يمكنك شراء الأربطة المطاطية للياقة البدنية من المتاجر المتخصصة ، على سبيل المثال Sportmaster ، وعبر الإنترنت. دعنا نفكر في إيجابيات وسلبيات كل خيار.

ميزة كبيرة لشراء جهاز محاكاة في المتجر هي فرصة "لمس" البضائع قبل الشراء ، وإجراء اختبار القيادة واتخاذ قرار بشأن الطراز المناسب في الحال. إذا كنت مبتدئًا ، فيمكنك استخدام خدمات مساعد مبيعات الذي سيوضح بوضوح قدرات شريط اللياقة البدنية المرن ويساعد في تحديد مستوى الصلابة المطلوب. بالإضافة إلى ذلك ، توفر المتاجر الرياضية ضمانًا ، ويمكنك التأكد من أن المرونة لن تتمدد أو تتمزق بعد بضع تمرينات. من الواضح أن العيب الرئيسي مبالغ فيه.

هناك الكثير من العروض على الإنترنت لبيع الأربطة المطاطية الرياضية. تتراوح الأسعار من 100 إلى 3500 روبل للقطعة الواحدة. توجد أرخص الخيارات تقليديًا على AliExpress ، في حين أنه من السهل جدًا الحصول على سلع منخفضة الجودة. من الأفضل اختيار متاجر متخصصة على الإنترنت تتمتع بسمعة طيبة. اقرأ مراجعات العملاء ، واطلب مكالمة مدير ، وناقش كل التفاصيل. ثم لن تشعر بخيبة أمل في شرائك.

7 تمارين رياضية بشريط مطاطي للمبتدئين

لتحقيق نتيجة ، يجب أن تعقد الفصول بانتظام. التردد الموصى به للمبتدئين هو ثلاث مرات في الأسبوع ، كل يومين للراحة. لا يستحق الأمر تحميل نفسك بالتمارين اليومية على الفور. سوف تتطور العضلات المتعبة المسدودة بحمض اللاكتيك ببطء ، ولن يسمح لك الألم بالاستمتاع بهذه العملية. من الأفضل البدء بشرائط مرنة ذات صلابة قليلة. هذا النهج سيجعل من الممكن تجهيز الجسم لمزيد من الإجهاد ، وتجنب الإصابات وعدم إيقاف المسار المختار بسبب آلام العضلات الشديدة.

تأكد من القيام بإحماء قصير قبل التمرين مع الجهاز. في أول شهرين إلى ثلاثة أشهر ، يوصى بإجراء تدريب دائري لجميع مجموعات العضلات في ثلاث مجموعات. يجب أداء كل تمرين بنفس الوتيرة ، دون استعجال.

فترة	عدد الدوائر	تمرين	تعدد	ما تعمل العضلات
1 - 2 أسابيع	3	ماهي	20	عضلات الفخذ الألوية والمبعدة
		دفع	12 -15	عضلات الظهر
		التواء	15	صحافة
		سقف	20	حزام الكتف
		تمتد	15	عضلات الصدر
		تمديد	15	ثلاثية الرؤوس
		انثناء	15	العضلة ذات الرأسين
3-4 أسبوع	3	ماهي	30	عضلات الفخذ الألوية والمبعدة
		دفع	12-15	عضلات الظهر
		التواء	20	صحافة
		سقف	20	حزام الكتف
		تمتد	20	عضلات الصدر
		تمديد	20	ثلاثية الرؤوس
		انثناء	20	العضلة ذات الرأسين
5-6 أسابيع	3	ماهي	40	عضلات الفخذ الألوية والمبعدة
		دفع	15-20	عضلات الظهر
		التواء	20	صحافة
		سقف	25	حزام الكتف
		تمتد	20	عضلات الصدر
		تمديد	25	ثلاثية الرؤوس
		انثناء	25	العضلة ذات الرأسين

أرجح الأرجل مع الحمولة

التمرين الأول يعمل على عضلات الألوية والمبعدة للفخذ ، ويصحح منطقة "المؤخرات". للعمل ، ستحتاج إلى بساط رياضي أو حلقة أو شريط مربوط في حلقة ومطوية إلى النصف. اربط أسفل الساقين في الثلث الأوسط بشريط مطاطي بحيث تشعر بالتوتر عند رفع الساق. إجراء:

1. استلق على جانبك الأيمن ، والذراع السفلي مثني عند الكوع تحت الرأس ، والثاني أمامك على الأرض مع التركيز على المعصم.
2. عضلات البطن والأرداف متوترة للحفاظ على التوازن ، الجسم مشدود في خط مستقيم ، الأرجل مستقيمة.
3. أثناء الزفير ، ارفع ساقك حتى تشعر بتوتر مستمر. لا تحاول أن تأخذ أقصى ارتفاع ، راقب شد الشريط.
4. استنشق ببطء - أنزل رجلك.

ابدأ بـ 20 تقلبًا لكل ساق ، مع زيادة الحمل تدريجيًا حتى 50 مرة.

صفوف لتقوية عضلات الظهر

يساعد هذا التمرين على تقوية الهيكل العضلي حول العمود الفقري وخلق وضعية جميلة. حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً دون التقريب. مطلوب شريط أو حلقة طويلة:

1. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، واضعي قدميك في منتصف الرباط. أمسك الحواف المشدودة للشريط بحيث يكون هناك أقصى شد عند السحب إلى الحزام.
2. اثنِ ركبتيك وادفع حوضك للخلف مع إمالة جسمك إلى الأمام. في هذه الحالة ، يجب رفع الذقن ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
3. أثناء الزفير ، قم بإجراء سحب لأسفل الظهر ، وجلب لوحي الكتف إلى بعضهما البعض. المرفقان يشيرون لأعلى. يجب توتر عضلات الظهر.
4. استنشق ببطء - أنزل ذراعيك.

يقوم الرجال بـ 12 تكرارًا مع الفرقة الضيقة ، بينما تقوم النساء بـ 15 تكرارًا مع الفرقة المتوسطة.

تمرين للصحافة. التواء

في هذا التمرين ، اربط صدفة بساق طاولة أو أريكة. تأكد من إحكام التثبيت. المنهجية:

1. اجلس على الأرض حتى تشعر بتوتر قوي وقوة يؤديها الضغط عند رفع الجسم ، والتمسك بحواف الحزام.
2. ادخل في وضع ضعيف. الأرجل مستقيمة. أثناء الزفير ، نلوي عضلات الضغط ، تحتاج إلى لمس صدرك بركبتيك. الطريقة الأولى ، ثم الطريقة الأخرى
3. يستنشق - نخفض أنفسنا ببطء على الأرض.

ابدأ من 15 مرة ، تدريجيًا حتى 30 مرة.

تمرين "السقف"

يعمل هذا التمرين على تشغيل المجمع العضلي لحزام الكتف.خذ حلقة صغيرة أو اربط شريطًا في حلقة واطوِه إلى النصف.

1. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
2. ضع الحلقة على معصميك ، وارفع ذراعيك فوق رأسك.
3. أثناء الزفير ، شد المرونة عن طريق ثني مرفقيك. هذا يجمع شفرات الكتف معًا. عند نقطة الشد الأقصى ، يجب أن يكون الكتفان والمرفقان موازيين للأرض.
4. استنشق ببطء - افرد ذراعيك.

افعل ذلك 20 مرة.

امتداد أفقي

مثالي للعمل مع عضلات الصدر. المعدات: حلقة قصيرة. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.

1. ضع الشريط المطاطي حول معصميك.
2. مد ذراعيك للأمام ، راحتي اليدين.
3. أثناء الزفير ، انشر ذراعيك على الجانبين ، وشد الموسع.
4. العودة إلى وضع البداية.

عند تنفيذ هذه المهمة ، من المهم عدم تفريغ الحمل فجأة بعد الوصول إلى أقصى نقطة ضغط. سيؤدي ذلك إلى انخفاض الكفاءة والكسر الجزئي لألياف العضلات. كرر 15-20 مرة.

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس

تمرين شامل لضخ العضلة ثلاثية الرؤوس هو مد الذراعين من الصدر بالحمل. مطلوب نطاق صغير. من الأفضل مراقبة التنفيذ بمرآة.

1. قف نصف دورة على المرآة.
2. ثبت الحافة العلوية للشريط بيدك اليمنى ، أسفل الكتف الأيسر مباشرة.
3. أمسك الحافة السفلية للمطاط براحة يدك.
4. أثناء الزفير ، قم بفك ذراعك قدر الإمكان عند مفصل الكوع ، مع تمديد الحلقة.
5. أثناء الشهيق ، عد إلى وضع البداية.

نكرر التمرين 15-20 مرة ، وبعد ذلك من الضروري تغيير اليد العاملة.

العمل مع العضلة ذات الرأسين

تمرين بسيط لتدريب العضلة ذات الرأسين. ستحتاج إلى حلقة صغيرة وحامل صغير.

1. قف بشكل مستقيم ، ضع الحلقة على ساقك اليمنى وضعها على الحامل. ثني الركبة بزاوية 90 درجة.
2. اضبط الشريط المطاطي ليناسب أعلى الركبة على الفخذ.
3. خذ الحافة الحرة للعروة براحة يدك اليمنى.
4. أثناء الزفير ، اثنِ ذراعك قدر الإمكان عند الكوع.
5. قم بالإطالة ببطء أثناء الشهيق.

عدد التكرارات هو 15-20. ثم غير يدك.

يمكنك الآن الذهاب إلى المتجر بأمان للحصول على حزام مطاطي رياضي أو طلبه عبر الإنترنت. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل شراء زوج من نطاقات المقاومة ذات الصلابة الصغيرة ، والالتزام الصارم بنظام التمرين. تمارين ممتعة وفعالة!