في بعض الأحيان لا يتطلب تغيير حياتك للأفضل سوى القليل. مثل الاستيقاظ في الصباح الباكر على سبيل المثال. إنها دائمًا عادة جيدة تعمل على تحسين الإنتاجية. وهذا بدوره يتطلب عادة جيدة أخرى: عدم العمل في وقت متأخر من الليل. يقدم لك طاقم التحرير في موقع "bestx.htgetrid.com/ar/" نظرة عامة حول "كيفية الاستيقاظ مبكرًا: أفضل التقنيات والكتب لعام 2020". أفضل المؤلفين ، والكتب الأكثر شهرة ، والأغاني ، والبرامج التعليمية لتخطي المنبه القاسي - سنتحدث عن كل شيء أدناه.
المحتوى
- 1 لماذا الاستيقاظ مبكرًا في الصباح: 9 أسباب وجيهة
- 2 الاستيقاظ مبكرًا والحصول على قسط كافٍ من النوم: أفضل الممارسات لعام 2020
- 3 كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرًا: أفضل الكتب لعام 2020
- 3.1 سحر الصباح. كيف تحدد الساعة الأولى من اليوم نجاحك. Elrod H.
- 3.2 طقوس الصباح. كيف يبدأ الناس الناجحون يومهم. سبال ب. زاندر م.
- 3.3 منتظم دائما فى الميعاد ملتزم دائما بدقة المواعيد دائما فى الوقت المحدد. اكتشف النمط الزمني الخاص بك وعيش في وئام مع إيقاعك الحيوي. بريوس م.
- 3.4 إيكيغاي. كيف تستيقظ في الصباح. كاناغاوا هـ.
- 3.5 صباح الخير كل يوم. كيف تستيقظ مبكرًا ويكون لديك وقت لكل شيء. ساندرز د.
- 3.6 كيف تعلمين طفلك على النوم طوال الليل. Ezzo G. Baeknam R.
- 4 خاتمة
لماذا الاستيقاظ مبكرًا في الصباح: 9 أسباب وجيهة
فوائد الاستيقاظ مبكرا في الصباح:
- ينتج الجسم المزيد من الطاقة ؛
- ضغط أقل في الجسم.
- هناك الوضوح اللازم للتغلب بسرعة على أي عقبات أو صعوبات أو أفكار مقيدة ؛
- يحسن الصحة العامة ، ويعزز فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية ؛
- زيادة الإنتاجية والقدرة على التركيز على الأولويات ؛
- تقوية الشخصية وقوة الإرادة ؛
- امتنان أكبر وقلق أقل
- القدرة على كسب وجذب زيادات الرفاهية المالية ؛
- يتم الكشف عن الهدف الشخصي الحقيقي للحياة ويبدأ الكثيرون في العيش وفقًا له.
الاستيقاظ مبكرًا والحصول على قسط كافٍ من النوم: أفضل الممارسات لعام 2020
ابحث عن سبب
الدافع هو عنصر أساسي في حياتنا ، وحتى في هذه الحالة ، فهو أول رافعة تسمح لك بالاستيقاظ عند الفجر والنشاط منذ بداية اليوم. لذلك ، فإن الأسلوب الأكثر فعالية هو أن يكون لديك سبب وجيه للنهوض. كل شخص لديه هواية أو شيء هو محرك دافع ، دفعة للعمل!
غالبًا ما يكون لديك وقت لفعل شيء لطيف لنفسك في الصباح فقط قبل أن تبدأ في إثارة ضجة مثل الجنون للآخرين (الأطفال ، الزوج ، المكتب ، إلخ). اسأل نفسك: ما الذي يمكنني فعله بطريقة بناءة ومرضية لبدء اليوم بشكل جيد وأن أكون نشطًا؟ يمكنك البدء في الدراسة والجري والتمدد لإيقاظ عضلاتك وممارسة تمارين التنفس وممارسة اليوجا والقراءة وتوثيق شيء لعملك أو إلزام نفسك بهواية أو وظيفة ثانية والقيام بالأعمال المنزلية حتى تحصل على مزيد من وقت الفراغ لبقية الوقت. اليوم (إذا كنت ربة منزل).
اصنع طقوس الصحوة
يمكن أن يكون إفطارًا ممتعًا: وجبة بوفيه لطيفة ، أو عصير النظام الغذائي المفضل لديك ، أو شريحة من الكعكة مع صحيفتك المفضلة.
طقوس جيدة أخرى تستمتع بها العديد من النساء: قضاء بعض الوقت في اختيار مكياجك وصورة اليوم بهدوء ؛ فكرة أخرى هي تخصيص ربع ساعة للتمرين أو التأمل. لا يهم ما تفعله بعد رنين المنبه.من المهم أن تجعلك تشعر بالرضا ويمكن أن تتحول إلى روتين ممتع لتبدأ يومك به.
تدريب ساعتك البيولوجية
الهدف هو الاستيقاظ مبكرًا دون إنذار ، وقبل كل شيء ، الاستيقاظ مبكرًا دون تعب وبعقل مليء بالأفكار الإيجابية لليوم القادم! يمكن أن تصبح الإيقاعات الحيوية مساعدين لنا. كيف أستخدمها؟ هناك كتب خاصة للقراءة. هناك أدوات تقنية تضمن الاستيقاظ بدون إصابات. على سبيل المثال ، يساعدك تطبيق الهاتف الذكي Sleep Cicle على الاستيقاظ على أصوات الطبيعة في وقت يكون فيه النوم أقل عمقًا. هناك تطبيقات أخرى مماثلة.
يحدث النوم عادة في دورات 90 دقيقة. للاستيقاظ بشكل أسهل ، يجب أن تستيقظ في نهاية الدورة التالية. وفقًا لنصيحة كبار خبراء النوم ، يحتاج معظم الناس إلى النوم ست أو سبع ساعات ونصف في الليلة ؛ ليس ثمانية ، لأنك ستستيقظ في منتصف دورة جديدة. لذا ، إذا كنت تعلم أنك تشعر بتحسن بعد سبع ساعات ونصف من النوم وتحتاج إلى الاستيقاظ في الساعة 6:30 ، فانتقل إلى الفراش بحلول الساعة 11 مساءً.
مساء الخير
تبدأ أفضل استيقاظ في الصباح في الليلة السابقة: تأكد من أن حقيبة عملك ممتلئة وأن غداءك جاهز وأن لديك ملابسك ليوم غد. بهذه الطريقة ، لن تنسى شيئًا وفي الصباح سيكون لديك بضع دقائق إضافية.
ركز على ما يجب فعله قبل النوم.
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المعقدة أو الثقيلة في وقت متأخر جدًا إلى تعطيل عملية الهضم ، ونضمن لك ليلة بلا نوم.
الأنشطة الرياضية وأي نشاط يحفز الإندورفين أو الأدرينالين ليست خيارات جيدة. حتى هواية مفضلة يمكن أن تثير بشكل كبير الجهاز العصبي ولن تسمح لك بالنوم في الوقت المناسب.
لذلك ، فإن النصيحة هي أن تفعل فقط الأشياء التي تساعد على استرخاء جسمك وعقلك وتهيئ نفسك للنوم.
الممارسات الروحية
العديد من الأديان في العالم لا ترحب بالصحوة المتأخرة. هنا لديك دافع للاستيقاظ والصلاة أو التأمل المفضل لديك ، مثل طقوس الصباح. وصلاة العشاء ايضا لتهدئة الروح. إذا كان من السهل في العالم أن تجادل من أنت ، بومة أو قبرة ، فمن المقترح في أي دير أن تنسى كل أنواع الصور وأن تستيقظ في الخامسة صباحًا. والناس يعيدون البناء. وبنجاح كبير. ويوغيون ، وأرثوذكسيون ، وغيرهم كثيرون. بغض النظر عن الدين ، فإن الأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة روحي يستيقظون مبكرًا ، فهم يحبون ذلك ، ولن تسمع شكاوى منهم.
علاج بالصدمة الكهربائية
إذا كنت غير قادر على استخدام النصائح السابقة ، فإن الشيء الوحيد المتبقي لك هو الانتقال إلى الأدوية القوية ...
قم بتخصيص المنبه الخاص بك بنغمة رنين مزعجة وحركه بعيدًا عنك. انقل المنبه إلى مكان ستضطر فيه إلى الصعود. يمكننا أن نؤكد لك أن الإصابة ستكون شديدة لدرجة أنك ستقفز على الفور من السرير! إذا كنت تعيش مع شخص آخر ، فإن رد الفعل الغاضب الذي تثيره يحفزك على الاستيقاظ فورًا: مؤثر ، أليس كذلك ؟!
هناك طرق أخرى بسيطة: لا تغلق الستائر ، اشرب كوبًا من الماء فور الاستيقاظ من النوم ، تجنب الراحة والنوم أثناء النهار ، ارتدِ ملابسك بشكل صحيح فور الاستيقاظ ، يرتاح الرداء ، وتتكيف البدلة الرياضية مع الحالة المزاجية المرغوبة ، خذ حمامًا باردًا وغيرها. أشياء صغيرة مماثلة. يجب استخدام أي شيء يمكن أن يساعد قليلاً.
كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرًا: أفضل الكتب لعام 2020
سحر الصباح. كيف تحدد الساعة الأولى من اليوم نجاحك. Elrod H.
- الناشر: مان وإيفانوف وفيربر.
- سنة النشر: 2020 ؛
- عدد الصفحات: 240 ؛
- نوع الغلاف: ورق مقوى.
نوع الكتاب هو علم النفس ، والفلسفة ، وتطوير الذات. يقترح المؤلف الاستيقاظ قبل ساعة واحدة وتخصيص هذه الساعة الثمينة لنفسه: قم بالتربية البدنية ، والتأمل ، والممارسات الروحية الأخرى ، والحلم أو القراءة فقط. وإلا فمتى؟ الكل. هذا الكتاب عن ذلك فقط. لكن هذه النصيحة البسيطة غيرت حياة الآلاف من الناس حول العالم. تمت ترجمة الكتاب إلى 27 لغة. الأكثر مبيعًا في العالم. في أعلى المبيعات لسنوات عديدة. متوسط السعر: 800 روبل.
مزايا:
- العمل حقًا على الأفكار المهمة التي تساعد في تغيير التفكير للأفضل ؛
- مناسب للأشخاص الذين يرغبون في بذل المزيد من الجهد وتحسين الكفاءة الشخصية ؛
- المحتوى سهل الهضم بسرعة وسهولة.
سلبيات:
- مجرد بعض الأفكار الرئيسية البسيطة ، مرسومة بمهارة على العديد من الصفحات ؛
- ينظر إليه العديد من القراء على أنه عادي.
طقوس الصباح. كيف يبدأ الناس الناجحون يومهم. سبال ب. زاندر م.
- الناشر: مان وإيفانوف وفيربر.
- سنة النشر الأولى: 2020 ؛
- عدد الصفحات: 288 ؛
- نوع الغطاء: صلب.
أنشأ مؤلفو الكتاب مجلة على الإنترنت لإجراء مقابلات مع المشاهير الناجحين منذ سنوات عديدة. كان السؤال الرئيسي هو كيف يبدؤون صباحهم. بناء على 64 مقابلة أجريت تحليل واستخلصت بيانات إحصائية. وكانت النتيجة كتابًا عن العادات الصباحية التي تؤدي إلى زيادة إنتاجية الحياة. يجادل الباحثون بأنه لا يوجد شخص ناجح يخسر دقيقة واحدة في الصباح ، لكنه يفعل بالضبط ما يحبه. بالنسبة للبعض ، يعد هذا تمرينًا نشطًا على الفور ، بينما بالنسبة للآخرين ، ثلاثة أكواب من القهوة. كل شخص قادر على إيجاد طقوس صباحية لطيفة لنفسه ، والكلمة الرئيسية هنا هي ممتعة ، والتي ستحفزه على الاستيقاظ من أجل القيام بما يحبه في أسرع وقت ممكن.
مزايا:
- مجموعة مختارة من العديد من المقابلات في كتاب واحد ؛
- توصيات محددة من أشخاص محددين حول كيفية الاستيقاظ مبكرًا ومواكبة كل شيء ؛
- توجد معلومات حول كيفية التصرف في المساء للحصول على قسط كافٍ من النوم ؛
- حداثة مثيرة للاهتمام لمحبي هذا النوع.
سلبيات:
- ليست مناسبة جدًا للجمهور الروسي ، فكل المشاهير أجانب ؛
- وبحسب آراء القراء ، لا يحتوي على نصائح عملية وأساليب ومهام.
منتظم دائما فى الميعاد ملتزم دائما بدقة المواعيد دائما فى الوقت المحدد. اكتشف النمط الزمني الخاص بك وعيش في وئام مع إيقاعك الحيوي. بريوس م.
- الناشر: مان إيفانوف وفيربر.
- سنة النشر: 2017
- عدد الصفحات: 384 ؛
- الغطاء: صلب.
كتب هذا الكتاب خبير ، حاصل على درجة الدكتوراه ، وطبيب نفسي سريري ، ومتخصص في الأكاديمية الأمريكية لعلم النوم. يعلمك أن تعيش وفقًا لإيقاعاتك البيولوجية الطبيعية. يمكن للجميع معرفة نوعها وإعادة بناء نمط الحياة. بعد قراءة البومة ، سيتضح لك كيفية تعلم الاستيقاظ في الصباح الباكر. وليس فقط. سيتضح متى يكون الوقت المثالي للنوم ولأي أنشطة حيوية أخرى ، على سبيل المثال ، متى تكون اللحظة المناسبة لمشاهدة البريد ، واليوجا ، وكوب من الشاي ، وما إلى ذلك. علاوة على ذلك: سوف تفهم البومة أنها ليست بومة على الإطلاق. يقسم المؤلف الناس حسب النماذج الحيوية إلى دلافين وأسود ودببة وذئاب. هذا كتاب رائع ورائع. لديها تداول كبير. متوسط السعر: 500 روبل.
مزايا:
- في بداية الكتاب يتم تقديم اختبار ، وبعد ذلك يمكنك القراءة فقط عن نوعك ؛
- تم الكشف عن أهمية الساعة البيولوجية في حياة أي فرد ؛
- قراءة ممتعة ومفهومة وروح الدعابة.
- العديد من الأمثلة وروابط البحث والإحصاءات ؛
- في بعض المتاجر عبر الإنترنت ، يتم إرفاق هدية بالكتاب: رسوم بيانية مجانية.
سلبيات:
- الحجمي.
إيكيغاي. كيف تستيقظ في الصباح. كاناغاوا هـ.
- دار نشر AST؛
- سنة النشر: 2020 ؛
- عدد الصفحات: 224 ؛
- الغطاء: صلب.
كتاب من مسلسل الحياة والسعادة. تترجم الكلمة اليابانية "إيكيغاي" على أنها "سبب الاستيقاظ في الصباح والمتعة ومعنى الحياة". هذا هو الانسجام الداخلي. ومن أجل تحقيق ذلك ، يجب على المرء التمسك بالتقاليد والقيم الثقافية الراسخة في البلاد. خمسة مبادئ رئيسية للعثور على ikigai: ابدأ صغيرًا ، وابحث عن الانسجام والاستقرار ، وكن قادرًا على الاستمتاع بالأشياء الصغيرة ، وحرر نفسك ، وكن حراً قدر الإمكان ، وكن هنا والآن. هذه لحظات مهمة للروح ، لكننا ننساها في صخب الحياة. نحن نتخلى عنهم ، يبدو أنهم أصبحوا غير ضروريين في المجتمع الحديث. لكن هذه اللحظات هي التي تملأ الحياة. يذكر الكاتب بهذا.
مزايا:
- ليس فقط عن الاستيقاظ المبكر ، بل سيكون موضع اهتمام كل من يهتم بالثقافات الأخرى ؛
- يساعد على النظر إلى الأشياء اليومية بطريقة مختلفة تمامًا ، من وجهة نظر عقلية مختلفة ؛
- إلى جانب النظرية ، يتم إعطاء أمثلة مثيرة للاهتمام ؛
- مثيرة ، قراءة في نفس واحد ، يمكن قراءتها في يوم واحد.
سلبيات:
- لا يهتم الجميع بالأمثلة اليابانية على وجه التحديد ، في بعض الأحيان يكون من الأفضل اختيار وصف للثقافات الأخرى ، ولا سيما النظريات الدنماركية والسويدية لإيجاد السعادة التي اكتسبت شعبية ؛
- لا يوجد الكثير من المعلومات حول كيفية تعلم الاستيقاظ مبكرًا.
صباح الخير كل يوم. كيف تستيقظ مبكرًا ويكون لديك وقت لكل شيء. ساندرز د.
- الناشر: Alpina Publisher؛
- سنة النشر: 2017
- عدد الصفحات: 190 ؛
- نوع الغطاء: صلب.
الكتاب الأكثر شهرة والأكثر مبيعًا حول موضوع الصحوة المبكرة. ضربة في فئتها. يصف المؤلف أسباب الاستيقاظ مبكرًا. ثم كيف نفعل ذلك. وفي نهاية الكتاب توجد خطة عمل لهذا الشهر. والكتاب ليس فقط لمن يستيقظون مبكرًا. كرس الكاتب معظم الكتاب للتخطيط. وقليل من القصص من حياتي. ساندرز عالم نفس ومستشار أعمال وعداء ماراثون. تمت كتابة الكتاب وفقًا لتجربته الشخصية. يمكن تقسيم التعليقات على الإنترنت إلى النصف. يصبح البعض من المعجبين المتحمسين لهذا الكتاب ، فإنه يصبح كتابًا مكتبيًا ، وفقًا للباقي ، فهو لا يعلم شيئًا. لكن ... يتفق الجميع على أنه يجب على الجميع قراءتها من أجل التطوير العام.
مزايا:
- سهل القراءة ، يلهم العمل الفوري ؛
- لا يحتوي الكتاب على الأساليب والتقنيات فحسب ، بل يحتوي أيضًا على تعليمات مفصلة حول كيفية تنفيذها ؛
- العديد من الروابط للكتب والتطبيقات والبرامج.
سلبيات:
- وفقًا للعديد من الذين قرأوا النصائح والممارسات الواضحة ، فإن النصيحة بعدم شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر مزعجة بشكل خاص.
كيف تعلمين طفلك على النوم طوال الليل. Ezzo G. Baeknam R.
- الناشر: طاقم العمل؛
- سنة النشر: 2011
- عدد الصفحات: 287 ؛
- الغطاء: ناعم.
يوجد عدد كبير من الكتب حول تربية المهارات المختلفة لدى الأطفال. يمكنك تعليم الطفل أن يفعل أي شيء. لكن ... لسوء الحظ ، أو لحسن الحظ ، لا توجد كتب للبيع حول كيفية تعليم الطفل الاستيقاظ مبكرًا. سيكون عليك التأثير فقط من خلال مثالك الشخصي. ولكن نظرًا لأن الصباح يتم تحديده بشكل مباشر من خلال السلوك في المساء ونوعية النوم ، يمكننا أن نوصي بقراءة كتاب "كيفية تعليم الطفل النوم طوال الليل. الحكمة في تربية المولود. نظام ليلي صامت ". في كثير من العائلات ، يغير الطفل في المنزل طريقة الحياة بأكملها. المؤلفون واثقون من أن الطفل يمكن أن ينام لفترة طويلة كل ليلة ، بدءًا من عمر ثمانية أسابيع. النقطة الأساسية: البكاء والهدوء. هذه الطريقة ليست للجميع. لكن قراءة الكتاب لا تزال مفيدة لجميع الآباء. وصف حكيم للعلاقة الصحيحة بين الآباء والأبناء والآباء فيما بينهم.
مزايا:
- صغير ، يمكنك أن تقرأ في النقل ؛
- يحتوي الكتاب على فصول وفصول فرعية ، ومن السهل قراءة الهيكل حتى بالنسبة للأمهات اللائي لديهن حاجة ماسة للوقت ؛
- الكثير من النصائح المفيدة للآباء الصغار ؛
- تظهر أهمية النظام والنظام ، لكن النظام جدول مرن ، يختلف من طفل إلى آخر ؛
- نتيجة لذلك ، فهي تساعد ليس فقط في تنظيم الليل ، ولكن أيضًا في يوم الأسرة ؛
- ضد مركزية الأطفال.
سلبيات:
- كثير من الآباء الذين ليس لديهم كتاب يفهمون كل ما هو مكتوب فيه من خلال تجربتهم الخاصة ؛
- نسخها جزئيًا من أساليب سبوك ؛
- وفقًا للمراجعات ، لا يشارك الجميع الأساليب والتقنيات المقترحة.
خاتمة
لذلك ، رأينا بعض الاستراتيجيات العملية والمفيدة للاستيقاظ في الصباح الباكر والنشاط على الفور. بشكل عام ، الأمر ليس بهذه الصعوبة. تحتاج فقط إلى استعادة بعض ما فقدته من نوم وإيجاد التوازن الصحيح بين النوم واليقظة ، تمامًا مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد رحلة عابرة للقارات. يعتمد اختيار الكتاب كدليل على ظروف المعيشة الشخصية والتفضيلات والمتطلبات. إذا كانت لديك خبرة في استخدام تقنيات الاستيقاظ المبكرة الموضحة في المقالة ، أو تقنية أكثر إثارة للاهتمام ، فأخبرنا عنها في التعليقات.
انت على حق تماما. في وتيرة الحياة اليوم ، تحتاج فقط إلى إيجاد وقت للنوم المناسب. وكم عدد الأطفال الذين يعانون ، فقط لأن والديهم لديهم ساعة بيولوجية خاطئة. مقالتك هي بالفعل الدافع لتعلم أخيرًا كيفية الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت المحدد.