💊 أفضل الفيتامينات للطاقة والنشاط في جميع أنحاء الجسم لعام 2020

إيقاع الحياة الحديث مع يوم عمل مزدحم ، والتغذية غير المنتظمة وأحيانًا غير السليمة ، يؤدي إلى التعب ، "فقدان القوة". من أجل القيام بكل شيء ، عليك أن تخاطر بصحتك ، وتواجه متلازمة التعب المزمن.

في الولايات المتحدة ، يوجد حتى مركز للإرهاق المزمن ، طور اختصاصيوه عددًا من المعايير التي تحدد متلازمة التعب المزمن لدى الشخص.

يتكون الاختبار من 11 نقطة ، من بينها: الصداع المتكرر ، واضطرابات النوم ، وضعف الذاكرة ، والتهيج ، إلخ.

كيف تساعد جسمك على التعامل مع التعب

بالإضافة إلى التغذية السليمة ، يمكن دعم الجسم بالتمارين البدنية أو المشي في الهواء الطلق ، وبالطبع - التخلي عن العادات السيئة.

الاستعدادات للطاقة

هناك قائمة كاملة بالمواد التي يمكن أن تساعد في التغلب على التعب.

• يعتبر مستخلص الجنكة منبهًا جيدًا للدورة الدموية في الدماغ ، كما أنه يعزز توصيل الجلوكوز إلى الخلايا العصبية. بعد استقبال الدورة ، يتم تخفيف التوتر والقلق ، ويقل الصداع ، ويزداد المزاج ؛
• الثيانين - مستخلص من الشاي الأخضر يحافظ على الوضوح العقلي ويزيد من مقاومة الإجهاد ؛
• كارنوزين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على تحسين الأداء وتسريع التعافي من التمارين الرياضية. من المستحسن أن تأخذ شهرًا على الأقل ، 0.5-1 جم يوميًا ؛
• يمكن أن يكون نقص السيروتونين ، "هرمون السعادة" في الجسم ، أحد أسباب الإرهاق المزمن. سيساعد على سد النقص في 5-HTP (هيدروكسي تريبتوفان) يوميًا ، 200-300 مجم لمدة شهر ؛
• مصدر الطاقة هو مادة الكارنيتين التي نحصل عليها من اللحوم ومنتجات الألبان. في الجسم ، يتم تصنيع هذه المادة بجرعات قليلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الحصول على الكارنيتين على شكل أقراص وحبيبات ومسحوق. تحتاج من 500 إلى 1500 مجم في اليوم. كلما كان نمط الحياة أكثر نشاطًا ، زادت الجرعة.

يمكن أن توفر بعض الأطعمة مصدرًا للعناصر النزرة الضرورية للجسم. بعد كل شيء ، لا يمكن أن يكون الطعام مرضيًا فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا مساعدًا في زيادة الطاقة وفي مكافحة التعب.

يؤدي نقص بعض المواد في الجسم إلى اللامبالاة والتعب والتهيج. ستساعدك القائمة المتوازنة مع الأطعمة الصحية والصحية على البقاء يقظًا طوال اليوم.

المنتجات - مصادر "الطاقة المفيدة"

• الأرز البني غني بالمغنيسيوم (يهدئ الجهاز العصبي) والبروتينات والكربوهيدرات البطيئة.
• المكسرات والبذور غنية أيضًا بالمغنيسيوم ، ويساعدك التربتوفان ، وهو حمض أميني ، على النوم جيدًا. تحتوي التركيبة على أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين.
• دقيق الشوفان منتج قيم يحتوي على البروتين والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين ب 1 (الثيامين). دقيق الشوفان هو وجبة فطور مثالية لتنشيط الجسم طوال اليوم ؛
• يحتوي السبانخ على كمية كبيرة من الحديد ، ونقصها يسبب التعب ؛
• الجزر الأحمر والخضروات غنية بالبيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ أثناء الهضم ؛
• يحتوي الماكريل الطازج على فيتامين ب 12 ، الذي ينتج خلايا الدم لنقل الأكسجين ؛
• اللوز هو المركب الطبيعي للطاقة. مكونات مفيدة تساعد على استعادة اليقظة العقلية وتحييد السموم ؛
• يمتص الجسم بياض البيض بنسبة 97٪. الأحماض الأمينية في التكوين ، تشارك في تكوين العضلات.
• سوف يساعد العنب البري الطازج على دوران عقلك. في عام 2014 ، نشرت مجلة Nutrition نتائج بحث وجدت أن 2 جم من فيتامين E آمن للبشر ويبطئ شيخوخة الدماغ.

نباتات "فيجور"

هناك نباتات تحفز شحن الطاقة وتحافظ على تناسق الجسم. المصدر الأكثر شيوعًا هو الجينسنغ ، ويباع على شكل صبغة على الكحول ، وأقراص ، كأحد مكونات المكملات الغذائية.

يتم استخدام غرنا من قبل الرياضيين لتحقيق نتائج أفضل ، ويساعد في التعب الذهني ، ويزيد من الرغبة الجنسية. تحتوي بذور النبات على نسبة كبيرة من الكافيين ، وكذلك الثيوفيلين والثيوبروميد ، والتي تتشابه في التركيب والتأثير. تشمل المكملات نباتًا في تكوينها.

الجذر الذهبي أو رهوديولا الوردية يساعد الجسم على التكيف مع المواقف العصيبة. يأخذ الرياضيون خلاصة عشبية للشفاء بعد التمرين.

انتشرت Schisandra chinensis في الطب التقليدي في الصين. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ويستخدم كعامل مضاد للالتهابات. يباع المنتج على شكل أقراص وشراب وكبسولات.

في كثير من الأحيان من بين مكونات المكملات الغذائية للرجال ، يمكنك العثور على كورديسيبس الفطر. يساعد على تقوية جهاز المناعة ، ويساعد في الشعور بالدوخة ، ويبطئ الشيخوخة ، ويزيد من الكفاءة.

إليوثيروكوكس لا يقل شعبية عن الجنسنغ. هناك 30 نوعًا من هذا النبات الشائك - ويسمى أيضًا "الجينسنغ السيبيري". إنه الأكثر شعبية في روسيا. يزيد Eleutherococcus من وظائف الحماية ، ومقاومة الإجهاد ، ويدعم الجسم عند ممارسة الرياضة.

في نهاية القرن التاسع عشر ، كانت المكملات الغذائية القائمة على "شجرة طويلة العمر" من الجنكة شائعة. تساعد عناصر أوراق هذا النبات على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، وتحسين الذاكرة ، وزيادة الكفاءة ، ولكن بعد تناوله قد يكون هناك آثار جانبية.

كإضافة إلى هذه القائمة ، يمكنك إضافة الفيتامينات التي تتناولها ، وهي منبّهات للحيوية والطاقة الداخلية.

كيفية اختيار الفيتامينات المناسبة ، ما الذي تبحث عنه

عند شراء الفيتامينات ، يمكنك بسهولة شراء مزيفة. يمكن فقط للعلامات التجارية المشهورة تقديم مكمل غذائي عالي الجودة. يجب أن يكون الدواء حاصلاً على شهادة ، رخصة للحصول على حق الإفراج. مظهر العبوة له أهمية كبيرة (يجب ألا تتلف) ، وجود التعليمات.

تحتاج إلى اختيار الفيتامينات الطبيعية ، والفيتامينات الاصطناعية أرخص وبعدها قد يكون هناك العديد من ردود الفعل السلبية للجسم. إذا كان من الضروري تجديد الجسم بالمغنيسيوم ، فيجب ألا تحتوي التركيبة على الأسبارتام والغلوتامات. هاتان المادتان هما سموم عصبية ، ويمكنهما فقط الإضرار بالذاكرة (كتاب "Omni diet" المؤلف تانا أمين).

من الضروري النظر في الجمع بين الفيتامينات والأدوية الأخرى. من الأفضل استشارة الطبيب قبل شراء الفيتامينات أو المكملات الغذائية. تأكد من مراعاة الجرعة الموضحة في التعليمات.

فيتامينات للأداء العقلي

فوسفاتيديلكولين سولغار

تنتج شركة Solgar الأمريكية المعروفة لإنتاج المكملات الغذائية هذه الفيتامينات. فوسفاتيديل كولين هو فوسفوليبيد يحتوي على الأحماض الدهنية والكولين. هذه المكونات ضرورية لسير العمل الطبيعي للدماغ وللعمل الصحي للجهاز العصبي بأكمله في الجسم.

بعد دورة القبول ، تتحسن الذاكرة وتركيز الانتباه. الدواء له تأثير إيجابي على الكبد والجهاز الهضمي. في المراجعات ، يشير الكثيرون على وجه التحديد إلى هذه الخاصية الأخرى للعلاج ، لأن معظم الأدوية والفيتامينات لها تأثير سلبي على عمل المعدة والكبد.

لا يحتوي على مكونات صناعية أو مواد تحلية أو ألوان. يوصى بتناول كبسولتين يوميًا.

دولة: الولايات المتحدة الأمريكية.

السعر: من 1660 روبل.

مزايا:

سلبيات:

الجنكة بيلوبا

يتكون هذا التحضير فقط من المواد الخام الطبيعية. يعتمد على نبات نجا حتى يومنا هذا منذ حقبة الدهر الوسيط. يتكون الجنكو بيلوبا من عدة عشرات من المكونات ، بما في ذلك جليكوسيدات الفلانويد ومركبات التربين - فهم المورد الرئيسي للخصائص الدوائية للنبات.

الإجراءات الأساسية:

• تحسين الدورة الدموية الدماغية ، وتركيز الانتباه.
• انخفاض الضغط داخل الجمجمة.
• استعادة مرونة جدران الدماغ ؛
• التأثير الإيجابي على نوعية حياة المسن ، يختفي طنين الأذن.

من بين المراجعات ، هناك مراجعات إيجابية تشير إلى التأثير الجيد للتطبيق بعد السكتة الدماغية. أبلغ الطلاب عن تحسن في الذاكرة والطاقة بعد تناول الجنكو بيلوبا خلال الجلسة. تناول كبسولة واحدة مرة واحدة يوميًا.

العلامة التجارية: Now Foods USA

السعر: من 2150 فرك. 100 كبسولة

مزايا:

سلبيات:

ذاكرة فيتروم

يعتمد التحضير على خلاصة أوراق الجنكة بيلوبا. تناول الكبسولات يحسن الدورة الدموية الدماغية والأكسجين وإمدادات الجلوكوز. تحتوي تركيبة الصيغة على فيتامينات B1 ، B2 ، B6 ، حمض الأسكوربيك. لا ينبغي أن تؤخذ ذاكرة Vitrum مع حمض أسيتيل الساليسيليك ، لأنها يمكن أن تسبب نزيفًا.

يجب أن تأخذ قطعة واحدة في اليوم مرتين في اليوم. تستمر الدورة من شهر إلى ثلاثة. التأثير بعد تناوله يستمر لفترة طويلة.

المُصنع: Unipharm USA.

السعر: من 930 روبل ، تعبئة 60 قطعة.

مزايا:

سلبيات:

جليكاين فورت

أفضل علاج منزلي لتخفيف التعب العقلي والنفسي والعاطفي هو الجليسين. الدواء المحلي مشابه للعقار الأجنبي ، لكن محتوى الجلايسين أعلى. أساس تحضير الأحماض الأمينية هو الجلايسين. أيضًا في تركيبة فيتامينات المجموعة ب ، لها تأثير إيجابي على وظيفة الجهاز العصبي ، وتحسن الأداء العقلي ، وتطبيع النوم ، وتحسن الذاكرة ورد الفعل.

يتوفر الدواء على شكل أقراص استحلاب تؤخذ مرتين بين الوجبات. وفقًا للمراجعات ، فإن العلاج يتكيف بشكل جيد مع التوتر العصبي ويحسن النوم. الجليسين لا يسبب الادمان.

أفضل مكمل غذائي روسي من حيث السعر / الجودة.

الإنتاج: Evalar روسيا.

السعر: من 170 روبل.

مزايا:

سلبيات:

لزيادة النشاط البدني

سوبرادين

يتم إنتاج عقار الشركة الألمانية المعروفة "Baer" في نسختين: على شكل حبيبات وأقراص فوارة. يحتوي على مركب مكون من 12 نوع من الفيتامينات والعناصر النزرة منها: الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك وغيرها.

نتيجة للبحث الذي تم إجراؤه ، أكد 85٪ من المشاركين تحسنًا في الرفاهية وزيادة في النشاط بعد الدورة. تشير تعليمات الدواء إلى أنه يوصى بتناول سوبرادين ، بما في ذلك زيادة المجهود البدني.

من بين التوصيات ، يشار إلى أنه مع زيادة الحساسية للاكتوز ، يجب أن يؤخذ المركب على شكل أقراص فوارة. مدة الدورة من شهر الى شهرين قرص واحد يوميا.

دولة: ألمانيا.

السعر: من 1100 روبل. (60 قطعة)

مزايا:

سلبيات:

Astrum Energy Q Life Energy

BAA ، في تركيبة زيت فول الصويا ومساعد الإنزيم Q10 ، والتي لها تأثير مضاد للأكسدة ، تملأ الجسم بالطاقة ، وتبطئ عملية الشيخوخة ، وتقوي جهاز المناعة. هناك خاصية أخرى إضافية - وهذا له تأثير إيجابي على عمل القلب والجهاز العصبي.
يوصى بتناول المكمل في حالة زيادة النشاط البدني والتعب المزمن في برامج إنقاص الوزن. ريسبشن 1 قطعة. أثناء الأكل لمدة شهر.

دولة: الولايات المتحدة الأمريكية.

السعر: من 820 روبل. (30 قطعة).

مزايا:

سلبيات:

أبجدية الطاقة

الشركة الروسية المصنعة للمكملات الغذائية Vneshtorg Pharma ، التي لديها مختبر خاص بها. الدواء فريد من نوعه لأن كل قرص له غرضه الخاص. للاستيقاظ بشكل أفضل في الصباح ، تحتاج إلى تناول حبة صفراء "طاقة الصباح" ، في وقت الغداء - برتقالية "حيوية اليوم" ، وفي المساء - "استعادة" (خضراء). كلهم يختلفون ليس فقط في اللون ، ولكن أيضًا في الذوق.

تحتوي العبوة على 4 بثور كل منها 15 قطعة.

دولة روسيا

السعر: من 380 روبل.

مزايا:

سلبيات:

امتدح الطاقة الفائقة

يحتوي المجمع على فيتامينات وخلاصة الشاي الأخضر وجوارانا وإل كارنيتين. أنها تساعد على زيادة الأداء البدني والعقلي. غرنا غنية بالكافيين ولا تسبب خفقان القلب أو فرط الإثارة.

يوفر تناول الدواء حاجة الجسم إلى مجموعة فيتامينات C و B ، خذ قطعة واحدة في النصف الأول من اليوم. لمزيد من الفعالية ، يوصى باستبدال المركب بأقراص فوارة "Complivit Superenergy with Ginseng"

الشركة المصنعة: فارمستارد-أوفافيتا.
السعر من 240 روبل.

مزايا:

سلبيات:

الفيتامينات للحوامل وأثناء انقطاع الطمث

Solgar قبل الولادة

يمكن تناول هذا المركب طوال فترة الحمل. التركيبة غنية بالفيتامينات (7) والعناصر الدقيقة (10) ، والتي تم اختيارها بنجاح لتعويض نقصها في الجسم أثناء الإنجاب. البيوتين وحمض الفوليك والكالسيوم لها تأثير مفيد على حالة الشعر والجلد والأظافر.

الوصفة لا تحتوي على أصباغ أو مواد حافظة. لاحظت العديد من النساء تأثيرًا إيجابيًا في المراجعات. الدواء ليس له موانع. يوصى بطلب المجمع في الصيدليات المتخصصة أو من خلال المتجر الإلكتروني.

عبوة زجاجية داكنة تحتوي على 240 قرصاً ممدوداً.

دولة: الولايات المتحدة الأمريكية.

السعر: من 900 روبل. (240 قطعة).

مزايا:

سلبيات:

الريتينول

يسمح فيتامين أ الاصطناعي للجسم بتجديد نقص عنصر ما أثناء الحمل ، وأول أعراضه الخمول والتعب المتكرر. فيتامين جيد للجهاز البصري والأغشية المخاطية. ينصح بتناول الدواء من الثلث الثاني من الحمل وبعد وصفة الطبيب.

دولة روسيا.

السعر: من 43 روبل.

مزايا:

سلبيات:

فيتروم سنتوري

يحتوي المجمع على 14 نوعًا من الفيتامينات و 17 عنصرًا دقيقًا ، تم اختيارها خصيصًا للنساء أثناء انقطاع الطمث. مسار تناول الدواء 3-4 أشهر. معظم المراجعات إيجابية ، والنتيجة واضحة بعد أسبوع من القبول: هناك زيادة في القوة ، واللامبالاة تمر ، والنوم طبيعي.

تؤخذ الأقراص في الصباح مع وجبات الطعام (حتى لا تسبب الغثيان) مع الماء (وليس الشاي والقهوة).

دولة: الولايات المتحدة الأمريكية.

السعر: من 560 روبل.

مزايا:

سلبيات:

الأبجدية

يحتوي مجمع الفيتامينات على 13 فيتامين و 9 معادن وليكوبين ولوتين (يبطئ عملية شيخوخة شبكية العين). مصمم للسيدات فوق سن 50. جميع الأقراص مقسمة إلى ثلاثة ألوان للإعطاء 2-3 مرات في اليوم.العبوة تحتوي على 20 قطعة ، مصممة لدورة واحدة ، يوصى بإجراء 2-3 جلسات مع فترات راحة من 10-15 يوم.

بعد أخذ الدورة ، تلاحظ النساء زيادة في القوة وتحسنًا في البشرة. كما يؤخذ الدواء للوقاية من هشاشة العظام.

دولة روسيا.

السعر: من 375 روبل.

مزايا:

سلبيات:

مع مجموعة متنوعة من الأدوية للتعب المزمن ، من الضروري مراعاة حالة الجسم والعمر وتوصيات الطبيب. تحتاج إلى اختيار الفيتامينات والمكملات الغذائية ، مع التركيز على سلطة الشركة المصنعة ، ومراجعات العملاء. احرص على دراسة التعليمات بعناية قبل الاستخدام ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها حتى لا تضر بصحتك.